Votre sophrologue à Montauban
Stéphanie LORTAL
Et si vous preniez enfin un temps pour vous ?
Un temps pour souffler. Pour faire le point. Pour apaiser ce qui s’agite à l’intérieur.
Je vous accompagne, avec la sophrologie, l’hypnose et une écoute profondément humaine, à
retrouver votre équilibre, votre énergie, et ce petit « mieux » qui change tout.
Mon approche
Une approche humaine, intégrative et sur-mesure
Chaque personne est unique. Chaque histoire, chaque vécu, chaque besoin l’est aussi.
C’est pourquoi mon approche repose avant tout sur une écoute bienveillante, un cadre de sécurité
et de respect, sans jugement.
Avant d’être sophrologue et hypnothérapeute, je suis une femme qui a traversé le stress chronique,
la surcharge mentale, le burn-out.
Je connais le trop-plein. Je connais la perte de repères. Je sais ce que c’est que de devoir tout
reconstruire, de devoir se retrouver.
Vous offrir un espace pour souffler
Ici, pas de recette miracle, pas de solution toute faite.
Je vous propose un espace d’accueil, un temps pour vous, où vous pouvez déposer ce qui pèse,
questionner ce qui vous freine, explorer ce qui vous habite.
Un espace où l’on respire, où l’on relâche, où l’on reconnecte : à son corps, à ses émotions, à ce
qu’on veut vraiment.
Des outils concrets pour avancer à votre rythme
Pour vous accompagner, je m’appuie sur deux approches complémentaires :
La sophrologie
Une méthode douce et structurée qui utilise la respiration, la relaxation dynamique et la
visualisation positive pour apaiser le mental, détendre le corps, et renforcer vos ressources internes.
L’hypnose ericksonienne
Une approche plus profonde, qui agit au niveau de l’inconscient. Elle permet d’identifier et
dépasser des blocages, de changer un comportement, ou de retrouver une sensation de liberté
intérieure.
Ma pratique repose sur :
- Une écoute active et bienveillante
- Des outils concrets et efficaces (sophrologie, hypnose)
- Une présence authentique
- Un respect total de votre rythme
- Une approche personnalisée, centrée sur l’humain
Qui suis-je ?
Pendant 22 ans, j’ai travaillé dans le secteur bancaire à Montauban. Un environnement exigeant, où
la pression et la charge mentale font partie du quotidien. Jusqu’au jour où mon corps a dit stop :
burn-out.
Ce passage à vide a été un tournant. Il m’a fallu du temps pour remonter, me reconnecter à moi-
même, me reconstruire. Ce chemin, je l’ai parcouru seule… jusqu’au moment où j’ai eu besoin d’aide. Et c’est là que tout a changé.
Aujourd’hui, je suis sophrologue et hypnothérapeute à Montauban, spécialisée dans
l’accompagnement des personnes en burn-out, en stress chronique ou en quête de mieux-être.
J’aide celles et ceux qui se sentent à bout, débordés, ou tout simplement épuisés à retrouver de l’air,
de la clarté et de l’équilibre.
Pas de recette magique. Pas de jugement. Juste un accompagnement humain, respectueux de votre
rythme. Avec une bonne dose d’écoute, de pragmatisme… et un peu d’humour, parce qu’on peut
aussi avancer en souriant
Qu’est-ce que la sophrologie?
La sophrologie est une méthode simple et accessible qui allie respiration, relaxation corporelle et
visualisation positive pour apaiser le mental et renforcer les ressources personnelles.
Créée par un neuropsychiatre, elle est utilisée aussi bien pour gérer le stress, améliorer le sommeil, retrouver la confiance en soi, que pour préparer un examen, accompagner un burn-
out, ou soulager les acouphènes.
Concrètement ? On travaille en douceur, en se reconnectant à ses sensations corporelles, à sa
respiration, à ce qui fait du bien ici et maintenant.
C’est une méthode qui ne demande pas de « croire » en quoi que ce soit : elle s’expérimente. Et elle
fonctionne, à condition de pratiquer.
Pourquoi ?
- Pour mieux vivre un burn-out ou un épuisement professionnel
- Pour soulager les acouphènes
- Pour se préparer mentalement à un événement important (examens, opération, prise de
parole…)
En résumé
La sophrologie est une méthode douce, efficace et structurée, qui vous aide à retrouver un mieux-
être durable, en autonomie, et sans jugement.
Elle s’adresse à tous : enfants, ados, adultes, seniors.
Les séances individuelles
pour les particuliers
Pour qui ?
La sophrologie est tout d’abord un entraînement personnel qui s’adresse aussi bien aux enfants, qu’aux adolescents, étudiants, adultes mais également aux personnes âgées.
La sophrologie travaille autant sur la gestion des émotions, la détente, retour au calme, la recherche de sérénité…
Pourquoi ?
- Gestion du stress
- Troubles du sommeil/insomnies
- Préparation aux examens et évènements importants
- Gestion des émotions
- Développement et renforcement des capacités et potentiels personnels
Quels sont les bénéfices ?
- Trouver l’équilibre
- Rester positif
- Confiance en soi
- Prendre du recul
- Estime de soi
- Gérer ses émotions
- Développer l’autonomie
- Lutter contre le stress
- Lâcher prise
- S’épanouir
- Trouver/Retrouver ses valeurs fondamentales
Comment ?
Les séances de sophrologie se déroulent en position assise ou debout dans un environnement agréable, sans condition particulière.
Une séance dure une heure. Elle se compose de la manière suivante :
- Un temps d’accueil, d’écoute active et d’échange afin de proposer une séance adaptée
- Une proposition de séance avec son explication et l’intention qui y sera mise,
- La connexion au corps par le relâchement musculaire et la détente mentale,
- La pratique de l’activation avec des techniques de visualisations positives, de respirations, de mouvements corporels doux,
- Le retour au tonus habituel,
- Un temps d’échange sur le vécu de l’expérience.
La sophrologie pour les ados
L’adolescence, c’est un moment de vie intense. Le corps change, les émotions débordent, la
pression monte (école, examens, regard des autres, avenir…). Pas toujours facile de garder le cap
quand tout bouge à l’intérieur comme à l’extérieur.
La sophrologie est un vrai soutien pour les adolescents. Elle leur permet de :
- Mieux comprendre ce qui se passe en eux
- Canaliser le stress et l’anxiété
- Retrouver confiance en eux
- Mieux dormir
- Se recentrer avant un examen, un oral ou une épreuve sportive
- Apprendre à mettre des mots sur leurs émotions
Concrètement, une séance c’est...
Une séance avec un ado dure environ 45 minutes. On commence par un échange, puis on enchaîne
avec des exercices de respiration, de relaxation dynamique, et une visualisation guidée.
C’est concret, l’ado repart avec des outils à utiliser à la maison ou à l’école.
Et pour les parents ?
Pas besoin de rester pendant la séance, mais je prends toujours un moment d’échange avant ou
après (selon l’âge), en toute confidentialité et avec le respect de la parole de chacun.
L’hypnose
Une méthode naturelle, accessible et puissante
L’hypnose que je pratique est une hypnose ericksonienne, douce, respectueuse et profondément
personnalisée.
Elle repose sur un principe simple : vous mettre dans un état modifié de conscience que vous
connaissez déjà.
C’est un état naturel, que vous vivez au quotidien, sans même le savoir : quand vous êtes absorbé
par un film, perdu dans vos pensées en voiture, ou les yeux dans le vide sans entendre ce qu’on vous
dit… c’est déjà de l’hypnose.
Dans cet état, le mental se met en pause, les filtres habituels s’atténuent, et vous devenez plus
réceptif aux suggestions positives. C’est là que le changement peut s’enclencher.
Et non : vous ne dormez pas, vous gardez le contrôle, vous entendez tout, et vous pouvez sortir de
l’état hypnotique à tout moment. C’est une collaboration, pas une prise de pouvoir.
Pourquoi ?
En tant qu’hypnothérapeute à Montauban, je vous accompagne notamment pour :
- Arrêter de fumer
- Apaiser le stress et l’anxiété
- Retrouver un sommeil réparateur
- Reprendre confiance en soi
- Perdre du poids ou réguler son comportement alimentaire
- Sortir d’un burn-out ou d’un épuisement professionnel
- Dépasser une phobie, un blocage ou une croyance limitante
L’hypnose est particulièrement utile quand on a « tout essayé » avec le mental, mais que quelque
chose résiste. Elle va travailler plus en profondeur, là où les vraies ressources sont.
Comment ?
Une séance d’hypnose dure environ 1 heure. On commence toujours par un temps d’échange : je
vous écoute, je vous pose les bonnes questions, pour comprendre votre fonctionnement, vos
blocages, vos objectifs.
Ensuite, je vous guide dans un état de détente profonde, tout en gardant une communication
permanente. Puis vient le cœur du travail hypnotique : visualisations, métaphores, suggestions
personnalisées.
Vous ressortez souvent plus calme, plus clair·e, et parfois avec ce petit truc en plus qu’on n’explique
pas… mais qui fait avancer.
Pour qui ?
L’hypnose s’adresse aux adultes comme aux adolescents. Elle est idéale si vous souhaitez :
- Changer un comportement devenu pesant
- Vous libérer du stress ou de l’anxiété
- Retrouver un sommeil de qualité
- Avancer plus sereinement dans votre vie personnelle ou professionnelle
- Sortir d’un burn-out et reprendre le pouvoir sur votre équilibre
Accompagnement spécifique : Arrêt du tabac
Vous avez envie d’arrêter de fumer, mais quelque chose bloque ? Vous avez déjà essayé… sans
succès durable ?
L’hypnose ericksonienne est une méthode reconnue pour accompagner l’arrêt du tabac en
agissant sur les automatismes, les croyances, les peurs et les émotions liées à la cigarette.
Pas de culpabilisation, pas de solution miracle.
Juste un accompagnement respectueux, personnalisé, pour vous libérer du tabac à votre rythme,
avec des outils concrets et une vraie écoute.
Pour qui ?
- Vous fumez depuis longtemps ou seulement en situation de stress
- Vous avez peur de grossir ou de ne pas tenir
- Vous vous sentez dépendant mais prêt à changer
- Vous voulez retrouver votre liberté
Séance dédiée “Arrêt du tabac” – en présentiel à Montauban ou en visio.
Possibilité d’un accompagnement en 1 à 3 séances selon votre besoin.
Me contacter pour en parler.
Tarifs
De plus en plus de mutuelles remboursent les séances de sophrologie. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de la vôtre.
Sophrologie : 55 euros la séance d’une heure.
Hypnose : 70 euros la séance d’une heure.
Les séances en entreprises
Pour qui ?
La sophrologie est destinée à tous les employeurs qui veulent mettre en place des solutions pour améliorer la qualité de vie au travail de leurs salariés comme mieux vivre les situations de stress, la surcharge de travail, les changements de poste ou d’organisation.
La sophrologie représente une véritable technique de développement personnel qui peut apporter de nombreux bénéfices aux collaborateurs.
Pour les managers, la sophrologie représente un véritable outil d’amélioration du collectif, du travail en groupe et de cohésion d’équipe.
Pourquoi ?
La sophrologie peut être est proposée aux entreprises qui veulent mettre en avant la qualité de vie au travail, qui veulent préserver la santé de leur salariés (équilibre vie personnelle/ vie professionnelle).
La sophrologie peut également soulager les douleurs de posture et les troubles musculo squelettiques.
Elle peut être, aussi, proposée aux salariés comme un véritable accompagnement au service du développement des compétences et des performances.
Prenez rendez-vous avec votre sophrologue à Montauban
Stéphanie LORTAL
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